Gli attacchi d’ansia possono essere debilitanti e rendere la vita un vero e proprio inferno, per contrastarli potreste mettere in pratica i consigli offerti da uno studio portato avanti ad Harvard.
La sensazione di ansia la conosciamo tutti, il nostro corpo s’irrigidisce, le sensazioni corporee aumentano o si focalizzano su un fastidio in particolare e cominciano a mandare impulsi di pericolo al cervello. Ben presto anche il respiro diventa affannoso, la mente si offusca e non riesce più a lavorare correttamente.
Quando questo accade si può cercare di gestire le emozioni, di distrarsi per riportare il corpo e la mente alla normalità, ma ci sono volte in cui i nostri sforzi sono insufficienti e l’ansia si tramuta in un attacco di panico. In questi casi la percezione di chi lo sta attraversando è che la fine è giunta e che il malessere che si prova è quello precedente al passaggio ad un’altra realtà, quella dell’oltretomba.
La prima esperienza di questo tipo è traumatica, ma serve a comprendere quando i sintomi che percepiamo sono dovuti all’ansia e non ad un malessere fisico fatale. Ciò non significa che da quel momento in poi non si possano più avere attacchi d’ansia, ansi è solo il primo segnale del fatto che l’ansia ha raggiunto livelli tali da essere posta sotto osservazione.
Erroneamente si pensa che chi si fa condizionare dall’ansia sia una persona debole e che basti semplicemente infondergli fiducia per fargli superare questa problematica, in realtà non si tratta di debolezza ma di un vero e proprio allarme interno che avvisa la persona che è giunto il momento di cambiare qualcosa nella sua vita.
Il metodo Harvard per comprendere gli attacchi d’ansia e imparare a gestirli
Il fatto che al giorno d’oggi gli attacchi di panico e gli stati d’ansia siano diffusi in tutta la popolazione e riguardino persone appartenenti ad ogni fascia d’età è indicativo di come sia la strutturazione della società odierna a favorire simili disturbi. Il costante anelito al miglioramento personale e professionale, il confronto con gli altri, la necessità di fare i salti mortali per rispettare le scadenze e quella indotta di rispettare le aspettative sono alcuni degli elementi che accentuano questo disturbo.
La diffusione di simili sintomi e problematiche ha spinto diversi gruppi di studiosi ad analizzare la questione e a provare a comprenderne le origini, le cause e le possibili soluzioni. In tal senso possono esservi d’aiuto le conclusioni di uno studio condotto ad Harvard, il quale parte dal presupposto di chiarire cosa sia effettivamente l’ansia.
Questa infatti non è solamente una reazione emotiva allo stress, ma una protezione preventiva che il nostro cervello attiva quando percepisce un pericolo, presente, futuro, reale o ipotizzato. Provare ansia non significa essere fragili, ma che il cervello cerca di avvisarci di qualcosa, come ad esempio:
- Una vita vissuta contro i propri valori
- Necessità di stabilire dei confini
- Necessità di pensare al proprio benessere.
Da questo si comprende come l’ansia non possa essere derubricata come “debolezza mentale”, bensì come un sintomo di qualcosa che non va, che va compreso, accettato o modificato affinché si riesca nuovamente a sentirsi al sicuro, in pace con sé stessi. Affrontare l’ansia non è un gioco, è un percorso che richiede tempo e dedizione.
Gli studiosi di Harvard suggeriscono di effettuare un esercizio ogni volta che si prova una forte ansia. Per metterlo in pratica bastano una penna, un foglio di carta e i nostri pensieri:
Il primo passo è porsi una semplice domanda: “Cosa sto pensando?”. Una volta trovata la risposta bisogna porsi una seconda domanda: “Questa paura è basata su fatti o su ipotesi?”. Compreso questo bisogna infine chiedersi: “Come vedrei questa situazione tra una settimana, un mese o un anno?”.
Queste tre semplici domande servono a sviscerare il problema, analizzare lucidamente ciò che ci spaventa e successivamente metterlo in prospettiva, svuotandolo delle emozioni del momento e riuscendo in questo modo a guardarlo con distacco.
